浜松駅より徒歩40分 | 磐田駅より車で10分 姿勢を変えて根本から改善する接骨院 接骨院RISE(ライズ)

腰痛に筋力は本当に必要なの???

「ジムに行って運動しているんですけど、腰の痛みが治らないんです・・・」

 

「腰痛予防のために腹筋やったら余計に腰が痛くなりました・・・」

 

「筋トレやって腰が痛くなるって聞いたんですけど本当ですか?」

 

あなたはこのようなお悩みや経験はありませんか?

 

このようなお悩みはRISEの患者さんも多くいらっしゃいます

 

このお悩みの共通点は、ズバリ・・・

 

筋力が弱いから運動して筋力をつけて腰痛を治したい

 

なんですね!

 

「腰が痛いから何とかしたい」

 

という思いで、整形外科や接骨院、そして整体などにいくと、、、

 

「腹筋を中心に運動してください」

 

そのようなことを言われたことがあるんじゃないでしょうか???

 

確かに、腹筋の筋力低下は腰痛の原因要素ではあります

 

でもあなたの腰痛は本当に腹筋の筋力低下だけが原因なのでしょうか?

 

筋力を強くするだけで腰の痛みは無くなるのでしょうか?

 

じゃあ、日々運動やトレーニングしている人は腰痛ではないの?

 

そんな事ないですよね!!!

 

あれだけ腹筋をやっている

 

運動選手やトップアスリートも

 

腰痛で悩んでいます

 

それはなぜなの?

 

筋力は腰痛に関係ないの???

 

そのようなことをお話ししていきますね!

 

少し長くなりますが、最後までお付き合いくださいね!

 

1.腰痛の原因を知ろう!

そもそもあなたの腰痛の原因は何なのでしょうか?

 

腹筋の弱さ?

骨盤や骨格のゆがみ?

股関節や背骨の動きの悪さ?

腰回りの筋肉の柔軟性低下?

日常生活での体の動かし方の問題?

自律神経のアンバランス?

姿勢の悪さ?

スポーツやお仕事で腰へ負担をかけすぎている?

・・・

 

とまあ、

 

他にもありますがざっと挙げるでけでも

 

これだけの原因が考えられるんですよ!

 

筋力を強化して腰痛がよくなりそうなのは・・・

 

そう

 

腹筋が弱いから

 

ですね!!!

 

または

 

スポーツやお仕事で腰に負担をかけすぎている

姿勢の悪さ

 

なんかも当てはまるかもしれませんね

 

つまり、その他にも腰痛の原因はたくさんあるんですよ!!!

 

「腹筋を強くすれば腰痛はよくなる!!!」

 

ってのは安易な考え方ってのが分かるかと思います

 

だから腰痛に筋力は絶対に必要か???

 

といったらそうでもありません!!!

 

もちろん、もちろん腹筋は大事ですよ!

 

でもね、

 

「腹筋さえやっておけばいいんでしょ!」

 

って思わないで欲しいんですよ・・・

 

腹筋ってのは、

 

数ある体の中にある筋肉の一部

 

でしかないからなんです。

 

腹筋だけでなく、

 

背筋や脚、首、手など

 

全身には多くの筋肉が存在します

 

その数は・・・

 

何と・・・

 

600を越えます!!!

 

その筋肉がお互いに協力しあって初めて、

 

スムーズな動き(腰に負担がかからない)ができるんです

 

すごくないですか?

 

600個も筋肉があるんですよ!!!

 

おっと・・・

 

筋肉と聞いて興奮してしまいました・・・

 

失礼しました(^0^)

 

え〜〜〜っと、

 

あなたの腰の原因にもよりますが、腹筋だけでなく

 

背筋

 

お尻

 

下半身

 

などの筋肉と連動(協力)しあって

 

初めて腰に負担がかからない動作になるんです

 

じゃあ、

 

腰に負担がかからない動きって何???

 

ってなりますよね?

 

例えば、ジムに行って行うトレーニングは???

 

チェストプレス(胸)

ローイング(背中)

ショルダープレス(肩・腕)

レッグエクステンション(ももの前)

レッグカール(ももの裏)

レッグプレス(太もも全体)

腹筋

 

こんな感じだと思います

 

これらは、一つ一つの筋肉の強化と言えます

 

だから「筋力強化」という部分では間違いではありません

 

しかし、

 

腰が痛くなる原因を解消している

 

とは言えないです

 

あなたの腰痛の原因が

 

股関節が硬くて

イスに座る時に

股関節からではなくて

腰が中腰のように曲がっていることが原因としたら・・・

 

いくら腹筋や下半身などの筋力を強くしても

 

あまり意味がないんですね

 

この場合、

股関節を柔らかくし

イスに座る時に股関節から動き出し

中腰にならない

イスの座り方を

体に覚えこませること

が必要なんです!!!

 

筋力強化だけでは解決しないことが分かるかと思います

 

これらをやらずして筋力だけ強くしても

腰の痛みの原因が解決されていないから

腰が痛くなるんですね!!!

 

そして

 

エアロバイク

ウォーキング

ジョギング

スイム

 

などのような有酸素運動だけでは筋力が強くならないことは

前回のブログでもお話ししました!!!

歩いても筋力はつきませんよ!!!

 

まずあなたに必要なのは、

 

あなたの腰痛の原因を明確にする

 

ことです!!!

 

RISEでは、

 

初回の問診・検査・カウンセリングの時に患者さんの痛みの原因を突き止め、

 

分かりやすくご説明しております!

 

自分の痛みの原因が分からなくて悩んでいる人も多いのです!

 

2.腹筋強化のポイント

とまあ、あなたの腰痛の原因がわかった上で、

 

じゃあ、腹筋強化が必要ですね!

 

となって初めて腹筋強化が意味あるものにあるし、

 

効果が出てくるんですね!

 

この章では、あなたの腰痛に効果がある腹筋強化のポイントをお伝えします

 

腹筋も正しく行わなければ

 

腰痛の原因にもなるし

 

腰痛予防にならないのです・・・

 

正しい知識を身につけましょうね!!!

 

腹筋と聞いて

 

あなたはどのような腹筋運動を思い浮かべますか?

 

おそらく小学校などで行った

 

上体起こし

 

ではないでしょうか?

 

膝を曲げて上半身を起こしていく

 

この運動は

 

腹直筋や腸腰筋などを強化する

 

運動です

 

ここで

 

腰痛に効果的な筋肉はどこか?

 

というのがポイントになります

 

腰骨(腰椎)周りには、肋骨などの骨はなく

 

筋肉しか腰骨(腰椎)を守るものがありません!

 

つまり腹筋や背筋などでしか腰椎を安定させることができなんです!

 

だから

 

腰痛には腹筋や背筋を強くしなさい

 

となるんです!

 

でも筋肉にはそれぞれ役割があります

 

大きく分けると・・・

 

関節を安定させる

 

関節を動かす

 

この2つです

 

体を動かす時とは、

 

「関節を動かす」

 

ことなんですが、その前に

 

「関節を安定させる」

 

ことが必要なんです

 

腰椎を例にして説明しますね!

 

腰椎は積み木を積み重ねた骨の並びをしています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じです

 

この積み木が少しでも横にブレたらどうなります???

 

そう!

 

倒れますよね?

 

そしたら関節の安定はないわけで・・・

 

これが腰を動かすと痛みが出る原因の一つでもあるんです

 

倒れるということは関節に負担がかかるからです

 

そんな状態で動かすことはできません

 

だから最初に倒れないように関節を安定させて、

 

痛みなく動かしやすい状態を作ることが必要なんです

 

話を元に戻すと、

 

上体起こしで強化される

 

腹直筋

 

は、関節を動かす筋肉です

 

つまり、

 

上体起こしは腰痛のための腹筋ではない

 

ということになるんですね!!!

 

ということは、腰痛のための腹筋に求められるのは・・・

 

関節を安定させること

 

なんです

 

この腹筋とは

 

腹横筋

 

腹斜筋

 

です

 

RISEでは、これらの強化するリハビリメニューとして

 

ピラティス

体幹トレーニング

 

を取りれています

 

例えば

 

ニーアップ

なんてことはない動きですが、腹横筋を意識できるかが

大きなポイントです

 

そして

ツイストクランチ

少し負荷は強いですが、腹斜筋の運動です

 

ピラティスと体幹トレーニングもやり方を間違えると

 

腹横筋や腹斜筋を鍛えることができないので

 

あなた自身で

 

ここが腹横筋・腹斜筋というように意識できるようになり、

 

正しいやり方やフォームを身につけるまでは

 

専門家から指導を受けることを強くお勧めします

 

できればパーソナルで受けた方がいいと思いますよ

 

RISEでは、リハビリはパーソナルで行っているので

 

安心してくださいね!

3.腹筋を強くしたら・・・

あなたにピッタリの腹筋メニューが明確になり、

 

トレーニングしていったら、

 

もう腰痛は大丈夫!!!

 

って思うのは、まだ早いですよ!

 

なぜなら、

 

あなたの腰痛の原因は腹筋の弱さだけですか?

 

ということです

 

どう言うことかというと、

 

あなたの腰が痛くなる動作や状況は???

 

と言うことです

 

例えば、

 

イスに座る時が痛い

 

立ちっぱなしの姿勢が痛い

 

台所で料理をしている姿勢が痛い

 

子供の抱っこで痛い

 

などです

 

あなたの腰が痛い動作や状況は何ですか?

 

ここを明確にして、

 

その動作を痛くない動作に変えていくこと

 

これが大切です!

 

これをやらないから、

 

運動して腹筋しても

 

あなたの腰痛に効果はないんです

 

腰が痛くならないイスの座り方

 

腰が痛くならない立ち方

 

腰が痛くならない台所での姿勢

 

腰が痛くならない子供の抱っこ方法

 

これらを覚えてもらうことこそ大切なゴールです

 

腹筋強化はこのための

 

過程

 

でしかないんですよ!!!

 

例えば腰が痛くならないイスの座り方のリハビリでよく行うのが

 

スクワット

ただスクワットをやるのではなく、

 

何に意識するのか?

どのように動かしていくのか?

正しいフォームは?

 

これらをあなたが理解しないでスクワットをやっても

 

効果はない

 

んですね・・・

 

RISEのリハビリでは、

 

何に意識するのか?

どのように動かしていくのか?

正しいフォームは?

 

を常にお伝えしています!

 

 

4.まとめ

いかがでしたか???

 

腰痛に筋力は必ず必要かといったら・・・

 

そうでもありません

 

まずは

 

あなたの腰痛の原因やあなたの体の現状を把握すること

 

が大切です

 

あなたはご自身の体を理解できていますか???

 

今まで行った整形外科や接骨院で

 

あなたの腰痛の原因を

 

お話しして頂けましたか?

 

まずはそこからスタートです

 

その上であなたに腹筋が必要であるのならば

 

腹筋運動を行うと効果が出てきますよ!

 

もしあなたが

 

腰痛の原因が知りたい

 

正しい腹筋運動ができているか不安

 

そのような時は、RISEにご相談くださいね!

 

LINEでお友達追加して、あなたのお悩み聞かせてください!

 

友だち追加
  • line
buy windows 7 x64 professional product key can i get product key windows 7 ultimate 64 bits oem where official torrent product key microsoft office professional plus 2016 official windows 10 home product key 64 bit 2016 can i use product key microsoft office professional plus 2013 buy best free new windows 7 ultimate product key the best product key untuk microsoft office professional plus 2016 can i use download windows 7 professional product key download official windows 7 ultimate product key 64 bit september 2017 buy best need a windows 7 ultimate product key