浜松駅より徒歩40分 | 磐田駅より車で10分 姿勢を変えて根本から改善する接骨院 接骨院RISE(ライズ)

筋力つけるのに歩くのって良いですか???

「足の筋力をつけようと思うんですが、歩くのって良いですかね???」

 

患者さんからこのような質問をよく頂きます!

 

腰や膝を痛めて、整形外科や接骨院の先生から

 

筋力をつけてください

 

と言われ、歩くことを始めようと(もしくは継続している)する人は多いのではないでしょうか?

 

もしかしたらあなたも筋力をつけるためにウォーキングをしているかもしれませんね!

 

今日は歩くことと筋力をつけることについてお話ししますね!!!

 

1.歩くことは筋力強化にならない!!!

 

えっっっっっっ!!!

 

ってあなたは思ったかもしれませんね!

 

でもこれ事実です。

 

歩くこと=関節の持続的な動きの強化

 

歩くこと=軽度な有酸素運動

 

軽度な有酸素運動≠筋力強化

 

歩くこと≠筋力強化

 

ってことになるんです

 

筋力の強化というのは、

 

重たいものを持ち上げる(動かす)強さ

 

です

 

筋肉に負荷をかけることです

 

歩くというのは、

 

ご自身の体重と重力をゆっくりなスピードで動かす運動

 

であり、筋肉への負荷はほとんどかかりません

 

でも、長い時間歩くと筋肉疲れるから負荷がかかっているんじゃないの???

 

そう思われるかもしれませんね!

 

ちょっとここで筋肉について豆知識をお伝えしますね!

 

これであなたも筋肉自慢ができますね(笑)

 

筋肉には、

 

強さと持久力の役割を果たす

 

の二つの筋肉が存在します(正確には、両方兼ね揃えた筋肉もあります)

 

速筋(白筋):瞬間的に重たいものを持ち上げる強さの筋肉(筋力・パワー)

 

 

遅筋(赤筋):長い時間継続して動かす筋肉(持久力)

 

の二つですね

 

全身に酸素を運ぶ「ミオグロビン」や「ヘモグロビン」が多くあることで筋肉の組織が赤くなります

 

魚を例にすると、マグロやカツオのように回遊する魚は移動のために長時間泳ぐことをしています

 

だから赤身なんですね!

 

それに対して、ヒラメやキスのような白味魚は岩場や砂場に住み着いているのであまり動きません

 

そのため赤色の筋肉になることはないんですね!

 

歩くことに使う筋肉は、持久力の筋肉が使われます

 

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