浜松駅より徒歩40分 | 磐田駅より車で10分 姿勢を変えて根本から改善する接骨院 接骨院RISE(ライズ)

ダンサーに多い膝の痛み!その原因とは???

体の柔軟性はある

 

ダンスをしているからそれなりに筋力もある

 

マッサージなどのケアをそれなりにしている

 

だけど、腰や膝が痛い・・・

 

小さい頃からバレエやダンスをされていて、大人になっても続けている多くのダンサーが腰や膝の痛みで悩んでいます

 

もしかしたら、あなたも腰や膝の痛みで悩んでこの記事を読んでいるかもしれませんね!

 

そんなあなたはラッキーです!

 

こんにちは

 

接骨院RISEの斉藤です

 

あなたがもしダンスをされていてもされていなくれも、

 

体の柔軟性はある

運動をしているからそれなりに筋力もある

マッサージなどのケアをそれなりにしている

だけど、腰や膝が痛い・・・

 

ということでお悩みの方は多いんです!

 

本日は、ダンサーに多い膝の痛みに関することをお話ししていきますが、

 

ダンスをされていなくても最後まで読んでいただけると嬉しいです

 

RISEにご来院される患者さんの中に、ダンスをされてる方がいらっしゃいます

 

そんな患者さんの例をあげながら説明していきますね!!!

 

それでは早速いってみましょう

 

1.ダンサーの体の特徴

 

あなたはダンサーってどのような特徴があるのかご存知ですか?

 

一般的には、

 

体が柔らかい

それぞれの関節がよく動く

体力がある

軸が整っていて立ち姿勢がキレイ

姿勢が良い

 

とまあ、こんなイメージでしょうか???

 

では、実際の患者さんの体を見ていきましょう!

 

足首の背屈(足首を曲げる動作)が硬い

股関節がうまく使えない

膝でジャンプや着地をコントロールする

股関節や背骨は柔らかい

筋力はある

お尻の筋肉よりも太ももの筋肉の方が発達している

 

これらの特徴はこの患者さんだけでなく、私が見てきた多くのダンサーに多い特徴なんです!

 

そう、

体は柔らかい

股関節や背骨はとってもよく動く

太ももの筋力がある

・・・

 

だけど、膝が痛くなるんです・・・

 

不思議ですよね???

 

体は柔らかいのに

関節がよく動くのに

筋力はあるのに

 

痛くならない要素は揃っているのになんで?って感じですよね?

 

それを説明していきますね!

 

2.なぜ膝が痛くなるのか?

 

先ほど、ダンサーに多い体の特徴のイメージと実際にRISEで診ている患者さんの特徴を照らし合わせて見ましょう!

 

体が柔らかい

それぞれの関節がよく動く

体力がある

軸が整っていて立ち姿勢がキレイ

姿勢が良い

 

 

足首の背屈(足首を曲げる動作)が硬い

股関節がうまく使えない

膝でジャンプや着地をコントロールする

股関節や背骨は柔らかい

筋力はある

お尻の筋肉よりも太ももの筋肉の方が発達している

 

ですね!

 

共通点は、

 

体が柔らかい

股関節や背骨はよく動く

筋力がある

 

ですね!

 

この特徴はあなたのイメージ通りでダンサーに多いですね!

 

では、残るポイントは・・・

 

足首の背屈(足首を曲げる動作)が硬い

股関節がうまく使えない

膝でジャンプや着地をコントロールする

お尻の筋肉よりも太ももの筋肉の方が発達している

 

これらの4つです

 

この4つも

 

意外

 

と思われるかもしれませんが、ダンサーの方に多い特徴なんです

 

ここに今回のダンサーが膝が痛くなるポイントが隠されています

 

この4つはある部位にとても負担をかける体の動かし方をします

 

それは・・・

 

そう・・・

 

 

なんですね!!!

 

膝というのは、股関節と足首(足関節)の間にありますよね?

 

股関節と足首の中間関節

 

とも言われています

 

この中間関節は上下の関節の動きに非常に大きな影響を受けます

 

足首や股関節の動きを膝がカバーする

 

と言ってもいいでしょう!

 

足首や股関節の動きが悪ければ、それを

 

膝が本来の動きを超えてカバーする

 

ということが起こるんです・・・

 

例えば、このジャンプの着地を見てください

 

 

これは

 

ニーイントゥーアウト

 

と言って、

 

膝が内側を向き、足首が外を向く

 

という膝をケガする形の一つです

 

膝が回旋・ひねりを起こしていますよね???

 

そもそも膝関節は屈曲・伸展と言って、曲げる(屈曲)・伸ばす(伸展)の動きをするのが役割です

 

いわゆる回旋・ひねりの動きはしない関節なんですね

 

一応、関節の遊びとして回旋やひねりはできるようになっていますが、メインの動きではないのです

 

そんな膝関節に回旋やひねりをさせ続ければ・・・

 

当然痛みは出てきますよね…

 

またこの写真もご覧ください

 

 

立った時に膝の後ろが反った状態ですね!

 

こういうダンサーやバレエをやっている人、とっても多いですよ!

 

膝の裏の組織が

 

ぴーーーーん

 

と引き伸ばされた状態です!

 

この状態が続けば、膝の裏だけでなく、膝のお皿周辺の痛みが出やすくなります

 

これは足首の硬さが原因で起こることがあります

 

しゃがみこむ時にかかとが浮いてしまう人ですね!

 

足首の曲がりが少ないので

 

膝を内側に向ける

 

膝を反らす

 

ことで姿勢を保とうとしているのです

 

また、スクワット動作やジャンプの時に

 

股関節を使えずに膝を伸ばす

 

ことで代償している人にも多いですね!

 

足首や股関節の動きを膝でカバーしてしまう動きはお分りいただけましたでしょうか?

 

ダンスの先生などに

 

「はい、つま先はまっすぐ前に向けて!!!外に向けないの!!!」

 

「もっと低くしゃがめないの???」

 

「はい、ジャンプの後の着地で膝が動かないように止めて!!!」

 

なんて言われたことはないですか?

 

分かる!!!

 

私もそう!!!

 

もしかしたらあなたもその1人かもしれませんね!

 

これらは、膝だけ、足首だけの問題ではないんですよ

 

ダンスやバレエというのは、股関節・膝関節・足関節の3つの関節が連動して働くことによって

 

安定した動きや軸を整えることができるんですよ!

 

それでは、これらのことを次にお話ししましょう!!!

 

3.ケガをしにくいダンサーになるために必要なこと

 

膝が痛くなりやすいダンサーの特徴はお分り頂けましたか?

 

あなたもその特徴を見事に持っているかもしれませんね(笑)

 

これらの特徴を骨格的に大きく変化させることは難しいと思います

 

が・・・

 

安心してください!!!

 

あなたのその特徴を活かしたまま、膝が痛くならないように動きをコントロールさせることは可能です

 

そもそも

 

体が柔らかい

股関節や背骨はよく動く

筋力がある

 

をなくすことはダンスをしている以上はできません・・・

 

筋力は何もしなければ減らすことは可能ですがね

 

足首の背屈(足首を曲げる動作)が硬い

股関節がうまく使えない

膝でジャンプや着地をコントロールする

お尻の筋肉よりも太ももの筋肉の方が発達している

 

問題はこれら4つの特徴をどうコントロールするか、ですね?

 

足首の硬さは、専門家の施術・矯正を受けた方がいいでしょう!

 

足首を柔らかくするには、足首だけでなく、指や足部、下腿部などの矯正も必要なんですね

 

これはRISEでも施術をしております

 

股関節がうまく使えない

膝でジャンプや着地をコントロールする

お尻の筋肉よりも太ももの筋肉の方が発達している

 

残る3つのポイントは、

 

股関節・お尻をいかに使うか

 

です!!!

 

これに関しては

 

スクワット

 

というリハビリメニューが分りやすいので説明していきますね!

 

スクワットというのは、股関節・膝関節・足関節が連動して動く動作になります

 

今回のリハビリで意識して欲しいのが

 

股関節なんです

 

まずは、スクワットの動画をご覧ください!

 

 

膝が痛い人のやり方は、

 

 

こんな感じです・・・

 

スクワットのポイントは

 

①股関節・膝のお皿・つま先をまっすぐ正面に向けること

 

②しゃがみ込む時にお尻を後ろに突き出すこと

 

③立ち上がる時は、股関節が動くことで、膝と足首が動くこと

 

スクワットができれば完璧というわけではありませんが、

 

股関節を中心として膝関節・足関節を連動して動かすことができれば、

 

膝が痛くなりにくくなるでしょう!

 

RISEの患者さんも施術とリハビリをすることで、膝の痛みなくダンスができるようになりました!!!

 

 

 

4.まとめ

 

いかがでしたか?

 

あなたも悩んでいる膝の痛みの原因はご理解いただけましたか?

 

 

痛みには必ず原因があります

 

その原因を突き止めて、施術とリハビリをすれば体は変わります!

 

あなたがもし、ダンスやバレエをしていて、膝が痛くてなかなか良くならないのであれば、一度RISEにご相談ください!

 

あなたの体のお悩みに一緒に取り組んでいきます!

 

あなたのお悩み聞かせてください!

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