姿勢が悪いとスポーツの技術が上手くならないのは？？？

 

こんにちは。浜松。磐田の腰痛、膝痛専門　【接骨院RISE（ライズ）】です。

前回は骨盤とスポーツの関係についてお話しました。

 

今回も、腰痛と関連がある、「骨盤」についてお話していきます。

 

スポーツにおいての骨盤のポジションは

どのようにコントロールしていくのか？

 

前回に引き続き、野球を例にしてお話ししていきます。

 

最近は骨盤の前傾位が取れずに、骨盤が後傾し、猫背になった背中が丸まった選手（子供）が多いです。

 

スマホやゲームをやる姿勢がそのままスポーツを行う姿勢になっています。

 

背中が丸まった選手は基礎的な技術を発揮しようとしても

身体が上手く動かないので、適切な技術発揮ができません。

 

例を挙げてみましょう。

 

・守る(ゴロを捕る)

①内野手

骨盤が後傾していると、正しい股割りやパワーポジションの姿勢をとることができないため、体がベルトラインで折れてしまいます。

 

体重もかかとの方に乗っているため、上体が前に出てきません(グローブも前に出てきません)。

 

この姿勢のまま「腰を落とす」ように指示しても、下背部と大腿部の前側の筋肉に負担がかかるだけなので、まずは姿勢の矯正が必要です。

 

②外野手

外野手に限らず、シングルハンドでのキャッチになりますが、骨盤が後傾しているとゴロを捕るだけでなく、地面すれすれのライナーをとる際にも影響が出ます。

 

骨盤をまっすぐに立てて、股関節で折ることが必要です。

 

股関節で折る(股関節屈曲)は、前傾姿勢が深まり、地面すれすれの打球にもグローブが届くようになります。

・走る

骨盤が後傾していると、背中が丸くなって後方荷重になり、足の運びが鈍くなります。

 

この姿勢では、ももを高く上げると骨盤の後傾を助長させることになります。

 

また、肩が前に入るため、肩甲骨がうまく使えず、腕を振ると上体が左右に大きくねじれます。

 

つまり、非効率的なランニングとなってしまいます。

 

・姿勢の矯正

姿勢の矯正、骨盤の後傾からニュートラルポジションに戻すには、

体幹のインナーユニット(コアマッスル)の強化は欠かせません。

 

体幹のインナーユニットは、横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋で構成される体幹(コア)のインナーマッスルのことです。

 

骨盤が後傾しないように、下腹部を凹まること、おしっこを我慢する・お尻の穴を締める、ことを訓練します。

 

さらにお尻にエクボができるように殿部筋を引き上げます。

 

これらのエクササイズを継続することで、自然に骨盤が立ち、姿勢が良くなってきます。

 

呼吸はお腹を凹ませた状態で、呼吸を行います。

 

RISEでは姿勢改善エクササイズを動画で配信しております。

今日も1つエクササイズをご紹介！

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参考書籍

Sportsmedicine 2011年12月号