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【浜松・磐田】産後ママに欠かせない骨盤底筋群

 産後ママに欠かせない骨盤底筋群

こんにちは。

浜松.磐田市の腰痛、膝痛専門の「接骨院RISE(ライズ)」です。

本日お話するのは、産後ママに欠かせない体幹部についてお話します。

 

体幹部には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群というインナーマッスル(グローバルマッスルとも言います)があります。

この4つのインナーマッスルは上下左右前後とお腹と背中を覆っていて、この覆っている部位をインナーユニットと言います。

 

さらに骨盤底筋群は最近、ダイエット関連の記事にもよく出てくる筋肉です。

 

骨盤底筋群は、字のごとく骨盤の底にある筋肉で、体幹部を下から支えて、内臓を保護しています。

排尿や排便などをコントロールして、腹横筋・横隔膜・多裂筋と共に体幹部の安定に大きく関与しています。

腹横筋が収縮する際に、骨盤底筋群と横隔膜が同時に収縮することで、腹圧が高まります。

役割は、

内臓器の支持・持ち上げ、排尿・排便のコントロール・

腹圧を高めて、脊柱を安定させる

などがあります。

出産後の女性がゆるみやすい(弱くなりやすい)とされています。

妊娠時には、骨と骨をつなげている靭帯を緩める「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンが分泌されて、骨盤が外に広がり産道から赤ちゃんが出てくる仕組みです。

さらに、出産時にはどうしても骨盤底筋群も傷つき緩んでしまうため、妊娠・出産後の女性は頻尿や失禁をしやすくなるのです。

そのため、出産後に骨盤ベルト(とこちゃんベルト)をして骨盤を締めることで、緩んだ骨盤周りを安定させていきます。

しかし、「骨盤底筋群」は緩んだ状態なので、内臓を支えられず、下に落ちてきて、ポッコリとお腹が出てきやすい状態になってしまうのです。

つまり

産後太りの原因は、骨盤底筋群にあるわけです

 

また、膣部分が緩んでしまうことも産後の女性にとって大きな悩みです。

女性の産後骨盤矯正をRISE(ライズ)では行っておりますが、骨盤矯正・骨格矯正のあとに、必ず体幹部のインナーユニットのエクササイズを取り入れています。

骨盤底筋群を含めた体幹部の強化により、骨盤周りがすっきりしてきまよ。

 

骨盤底筋群の種類

深層:内骨盤筋膜・・・内臓の位置を持ち上げる

中間層:骨盤隔膜・・・骨盤内の臓器を支える

表層:円陰膜・・・骨盤隔膜を左右から引き締める

それぞれの役割があり、どれも大事です。

トレーニングする際に骨盤底筋群を意識するために、よく使われる表現は、

「おしっこを我慢する感覚で」

というものです。

さらに、

「恥骨から水を内臓に吸い上げるイメージを持って」

ということを意識しながら、トレーニングできれば、さらに骨盤底筋群が分かりやすいと思います。

ちょっと難しいですけどね。

僕も、腹筋トレーニングで骨盤底筋群エクササイズを行いますが、最初は「おしっこを我慢しながら」という声掛けですが、徐々に「水を吸い上げる感覚でやってみてください」と言っています。

最初は「???」って感じでしたが、分かってくると体幹への意識がずいぶん変わりましたよ。

そして、頻尿や失禁がなくなりました。お腹もへっこみ、姿勢もきれいになりました。

最近では、「ひめトレ」という骨盤底筋群をトレーニングするエクササイズ道具も出てきました。

骨盤底筋群を鍛えることにより、

体幹部の底の部分を安定させることができます。

体幹部の安定により、ポッコリお腹や膣周りの悩みを解消することができます。

 

特に産後女性にとっては、エクササイズすることをお勧めします。

女子力アップですよ

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