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【浜松・磐田】長時間座っていると腰が痛くなった事ってありませんか? その理由教えます!

こんにちは。

 

浜松、磐田市 腰痛、膝痛専門治療院 「接骨院RISE(ライズ)」です。

皆さんは 長時間座っていると腰が張ったり痛くなったりした事ありませんか?

私も何度か経験はあります(>_<)

でもなんで座っているだけで、腰が痛くなるんでしょうか?

 

≪座位について≫

 

【正常な姿勢とは?】

正常な座位姿勢での骨盤は、立位姿勢と比較して後傾しています。

 

腰椎の前傾が減少し、平坦になります。

 

その結果、椎間関節にかかる圧力が減少するので、立位姿勢と比較して座位姿勢での椎間板にかかる圧力が増加します。

 

関節への負担が減ることで、椎間板周囲へ負担がかかることになります。

 

座位姿勢での腰椎前弯が増加した場合でも、椎間板への圧力は減少するが、立位姿勢の場合はほとんど減少しません。

 

【座位姿勢での機能障害とは?】

 

腰椎に対する負荷に影響する他の要因として、重心線の位置と腸腰筋の活動があります。

 

座位時に腰椎が平坦であれば、重心線は脊柱の前方に位置し、脊柱にかかる負荷は増加します。

 

重心線がさらに前方に位置している、または肩周りが比較的ガッチリしている人の場合、脊柱にかかる負担はより大きくなります。

 

背もたれを使わず、かつ脊柱骨盤のアライメントを維持するために股関節屈筋群を収縮して椅子に座ると、さらに圧力と剪断力(前にすべる力)が脊柱に加わります。

 

椅子の前縁に座っている場合、脊柱の前方への引っ張りがさらに強調されます。

 

股関節屈曲位を保持するために、股関節屈筋群を収縮させなければならないからです。

 

高い椅子に座り足が床に着かない場合、両方の脚の重みで骨盤と脊柱が前方に引っ張られます。

 

他にもよくある機能障害の一つとして、一側へ寄りかかって座ることがあります

 

寄りかかって座る人は往々として、その人の座高や腕の高さに対して低すぎるアームレストに寄りかかって座っている場合が多いです。

 

このような体幹側屈を伴った姿勢は、腰痛を引き起こしやすいです。

 

特に腰椎の運動が下部腰椎に限局して起こる人に多いようです。

 

また、著しい胸椎の後弯(猫背姿勢)を呈した人は、座位姿勢において腰椎伸展位を強いられていることが多いです。

このような座位姿勢で痛みがあるときは臀部を前方にスライドさせ、腰椎を平坦にすることで緩和します。

 

硬めの枕を腰椎の後ろに置くと胸椎に垂直方向の支持を与え、腰椎の伸展(反り腰方向)に働く力を減少してくれます。

 

その際、枕によって腰椎の前弯を助長させてはいけません。

 

脛骨(すねの骨)が長めの長身男性が椅子に座ると、股関節よりも膝が高い位置にあることがよくあり、腰椎屈曲(腰が前にまがった姿勢)を増大させてしまいます。

 

このような場合、股関節と膝関節が同じ水平面上にあるように椅子の高さを調整する必要があります。

 

もし、その椅子の高さが調整できないのであれば、座面上に座布団を置くなどして床からの高さを高くすると良いでしょう。

 

お腹の出ている人も、座位では腰椎を屈曲位にする傾向があります。

 

そのような人は、股関節が90度以上屈曲しないように座面の前縁より後縁の方が高い椅子を使用すると、腰椎の屈曲を防ぐことができます。

 

座位で起こる機能障害をまとめると、腰椎の屈曲以外にも多くのアライメント異常があります。

 

背もたれを利用して背中全体で座ることが理想的です

 

両肩の位置は上から見たときに腰椎と同じライン上に保ち、股関節は90度屈曲位で膝関節と同じ水平面上にあることが望ましいです。

 

もし、足底が床に届かないのであれば、足置き台を置いて対応するとよいでしょう。

 

また、一側だけで寄りかかって座るのもよくありません。

 

したがって、脛骨が長い・下肢が短い・大きなお腹や殿部・胸椎後弯などの構造上の多様性の調整が座位では必要となってきます。

 

人によっては、座位時に、近位大腿筋群を過度に収縮してしまい、腰痛を訴える人もいます。

 

例えば、両膝を抱える姿勢、緊張して背中に過度なアーチができる姿勢(腰椎前弯)、骨盤を後傾させハムストリングスが緊張した姿勢で座っている場合です。

 

背中を伸ばし、頭が天井に引っ張られている感じで座ると自然と姿勢がよくなりますよ。

 

参考文献

「運動機能障害症候群のマネージメント」

Shirley A . Sahrmann 著

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