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浜松、磐田 整体 なんで腰痛改善に筋力トレーニングをするの?

浜松、磐田 整体 

なんで腰痛改善に筋力トレーニングをするの?

こんにちは。

浜松、磐田「腰痛・ひざ痛のための骨盤矯正・姿勢矯正」専門整体院RISEです。

 

当院には、浜松市・磐田市を中心に、湖西市や豊橋市、掛川市、島田市など広いエリアから患者様がご来院されています。

遠方からご来院される患者様は、整形外科や接骨院に通院したものの、経過が思わしくなく、ご紹介によりご来院される方がほとんどです。

私どもの治療方針である『計画的治療』により、多くの患者様が、それまでより、快適に日常生活を過されています。

実は、ドクターや看護師さんもこっそりとご来院されています。

では、本日のブログのテーマは、『なんで腰痛の改善に、筋力トレーニングをするの?』です。

一般的な整形外科での治療は、電気、牽引、ホットパック・・・・などの物理療法が中心ですもんね。

そこに慣れた方には??って感じだと思いますが、ここには、しっかりとした理由があるんです。

 

では説明していきますね。

①そもそも腰痛の原因って?

 

脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱分離症、脊柱すべり症、腰椎圧迫骨折、筋筋膜性腰痛、内臓疾患由来・・・というように、腰痛には、たくさんの疾患名があります。

整形外科さんでは、そういった診断をされ、電気や牽引などの物理療法や、痛み止めを処方されますね。

その中で、内臓疾患に由来する腰痛と骨粗鬆症による圧迫骨折を除いては、身体状況としては、共通する原因=腰痛の法則性があります。

 

⑴関節可動域の低下

 

分かりやすく言えば、身体の硬さです。それぞれの関節には、正常に動くべき範囲が決まっています。

特に、股関節や背部の硬さが強く、正常に動きにくい場合は、腰痛症が起こりやすくなります。

分かりやすく言うと、上下が動かない分、腰が頑張って動きすぎることでストレスが増えるという事です。

ちなみに、この硬さを改善するには、ストレッチがとても大切です。

 

⑵筋力低下

 

腰部の安定性を高めるには、体幹の筋力が大切です。

私どもでは、筋力検査にて確認し、状態に合わせトレーニングメニューを処方しています。

お仕事やスポーツ、趣味での動作により腰痛が生じている場合、そのストレスに対し、腰を守る筋肉を強化することが有効です。

 

⑶骨盤、骨格のゆがみ

 

骨盤は身体の中心に位置しています。この中心が歪んでしまうと、その影響は上下に現れます。

当院では、骨盤の矯正により身体中心のコンデションを整え、ゆがみにより発生するストレスを解決します。

また、膝上・膝下・足元の捻りも腰痛には、原因となります。

 

 

②どこを鍛えればいいの?

 

腰を守る筋肉は、ズバリ体幹です。

お腹・おしり・背中の筋肉を当院では、筋力検査を行い、患者様の状態に合わせたトレーニングメニューを処方しています。では、それぞれの部位について説明します。

 

⑴おなか

 

お腹の筋肉は、大まかに三種類に分けられます。当院では、まず、最も深部にある腹横筋に着目します。

腹横筋は、インナーマッスルの代表格であり、別名『ナチュラルコルセット』と呼ばれています。

呼吸法を用いつつ、腰に負担のかからない形で腹横筋トレーニングを行います。

また、お腹のサイドに位置する腹斜筋も腰痛改善の為に大切な筋肉です。

この筋肉も腹横筋トレーニングに続いて実施します。いわゆる腹筋(=腹直筋)トレーニングは、当院では、あまり行いません。

 

⑵おしり

 

おしりの筋肉は、骨盤の安定性に貢献します。

また、おしりの筋バランスが崩れることにより坐骨神経痛が発生する場合もあります。

当院では、目的に合わせ段階的に強化します。当院では、中心に位置する大殿筋を中心に、外側の中殿筋、深部の梨状筋にもアプローチをします。

 

⑶背中

 

背中の筋肉が弱まることで、猫背姿勢を呈しやすくなります。

猫背姿勢では、腰部の負担が増えてしまいます。

当院では、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋を中心に筋力強化を行います。

 

 

(まとめ)

 

トレーニング=運動療法は、腰痛治療の効果が医学的に証明されている数少ない治療法です。

腰痛改善にトレーニングは、とても効果的です。

但し、お一人お一人、筋バランスが異なりますので、身体状況を評価し、トレーニング処方を行う事が大切です。

また、目的とする筋肉への意識、フォームを正確に実施することが、痛みを改善する為のトレーニングには求められます。

闇雲にいわゆる腹筋や背筋を行うことにより、腰痛が悪化することもございます。

是非、専門家による評価に基づき、最適なメニューを実施して頂きたいと思います。

 

浜松、磐田市で腰痛でお悩みのあなたのお悩みをRISEにお聞かせください。

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