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【浜松・磐田】腰のコルセットの役割の腹横筋

腰のコルセットの役割の腹横筋

こんにちは。
浜松、磐田市骨盤矯正『腰痛、膝痛専門治療院』接骨院RISE(ライズ)です。

膝痛と腰痛の患者様を、骨盤矯正とパーソナルトレーニングで「笑顔」を創りだします。

また、産後の骨盤ケアも行っており、産後2年以内のママの身体もサポートします。

膝痛・腰痛のかたの骨盤矯正とパーソナルトレーニング専門の接骨院RISEには、ランナーのかたも多くいらっしゃいます。

ランニングには体幹トレーニングは欠かせません!

今日は、体幹部の構成する筋肉についてお話しします。

体幹部には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群というインナーマッスル(グローバルマッスルとも言います)があります。

この4つのインナーマッスルは上下左右前後とお腹と背中を覆っていて、この覆っている部位をインナーユニットと言います。

今回は、「腹横筋」についてのお話です。

腹横筋はお腹にある筋肉です。いわゆる腹筋群の一つです。

腹筋群は皮膚に近いところから、腹直筋(お腹が割れてる時にでる筋肉)、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と言う構造になっています。

腹横筋は腹筋群の中でも一番奥にある筋肉で、背中からお腹にかけて、腰痛のコルセットのように覆っている筋肉です。

それでは、腹横筋の特徴を説明していきます。

1.腹圧を高める

腹横筋が働くことによって腹圧が高まります。腹圧とはお腹の中の圧力の事で、腹圧が高まると姿勢と身体の軸が安定して、スポーツでは、強く安定した力を発揮することができるようになります。

腹圧が強い選手は、身体が左右にぶれにくいので、安定した姿勢で体を動かすことができます。

また、腹圧を高めるということは以前お話しした体幹の役割(内臓を所定の位置に収める・姿勢保持・体幹部を動かす)に必要なことです。

腹圧の高める方法は、お腹を凹ませる動きです。

トレーニング用語では「ドローイン」と、ピラティスやヨガでは「スクープ」とも言います。

2.身体を動かすときに一番初めに働く筋肉

かつては、腹横筋は呼吸に関する筋肉として捉えられていて、リハビリやスポーツのトレーニングでもほとんど注目を受けていませんでした。

しかし、近年、腹圧を高める時に最初に働くのが「腹横筋」ということが分かりました。腹横筋が初めに収縮することによって他の筋肉が効果的に働くことができるとされています。

腰痛の原因の一つに、腹横筋の働きが悪いことがあげられます。

動作開始時に腹横筋の収縮スピードが遅く、初めに背筋群が収縮してしまうために、背骨の安定性が崩れて、腰に痛みを感じるケースが多くあります。

腰痛予防のためにも腹横筋のトレーニングは必要です。

3.脚の付け根部分よりつながっている

腹横筋は肋骨や骨盤に付着している筋肉です。骨盤の所でも鼡径部(脚の付け根部分)にも広く付着しています。

よって、脚を動かす前に腹圧を高めて体幹や軸を安定させることができます。

これにより、脚や腰に過剰な負担をかけずに身体を動かすことができます。

体幹のパワーを脚と連動させて使うことができるのは、腹横筋の働きがあるからです。

4.背骨の配列を安定させる

腹横筋はお腹周りを覆っていて、腰やお腹周りをサポートしてくれています。

また、腹圧を高めることで、背骨の配列を安定した状態に保つことができます。

身体を前に倒したり、反ったりする動きでは、腰椎が過剰に動きすぎないように腹横筋が腰椎の安定に深く関与しています。

これは、腹横筋が身体を動かすときに初めに動く筋肉であることが重要な要素です。

腹筋と言うと身体を前に倒したり、捻ったりする筋肉というイメージがあるかと思います。

しかし、何より大事なのは、腹横筋の「安定させる」という働きです。

土台を「安定させて」から「動かす」ことをしないと、軸がぶれてしまい、スポーツでは力強く身体を動かすことができません。

建物でも基礎工事が一番時間がかかるのは、一番の土台となるからです。

まずは、安定した土台作りが大事ということですね。

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