浜松駅より徒歩40分 | 磐田駅より車で10分 姿勢を変えて根本から改善する接骨院 接骨院RISE(ライズ)

長年腰痛にお悩みの方必見! 頑固な腰痛からあなたを守るトレーニングだぜ!!

長年腰痛にお悩みの方必見! 頑固な腰痛からあなたを守るトレーニングだぜ!!

 

 

目次

はじめに

①深部腹筋(腰痛治ってしかも、ウェストダウン!?)

②おしり(腰痛治ってしかも、美尻!?)

③背筋 (腰痛背治ってしかも背中美人!?)

まとめ

 

(はじめに)

浜松市、磐田市の腰痛でお悩みの方が集う整体院RISEの斉藤です。

本職は、アスレチックトレーナーというカッコいい職業です。

 

『病院で治らない。』

『薬を飲んでも効かない。』

『注射を打つのはもう嫌だ。』

『腰痛を気にせず、スポーツしたい。』

 

そんな切実な悩みを抱える方が毎日、ご来院されています。

『どこに行っても治らない。』

『でも、諦めなちゃだめですよ。』

 

私どもの治療の特徴を、分かりやすくお伝えします。

それは、ずばり、計画的な治療

 

腰痛治療には段階が大切。

『慢性腰痛退治は、計画こそ命』

 

当院での治療段階を説明すると、

①痛みの原因である炎症を抑える治療

はり治療、ハイボルテージ治療、テーピング

 

②関節の可動範囲をを良くする治療

筋膜リリース、ストレッチ、可動域訓練

 

③腰を守り、安定させる治療

体幹トレーニング

こんな感じです。

 

触っただけで、痛みを取りさるゴッドハンドではありません。

評価に基づいて、計画的に実施する再現性が高い治療。

治す為の原理原則を抑えて、多くの方へ汎用性が高い腰痛治療をめざしています。

すみません。いつもながら、前置きが長くなりました。

では、本日のメインテーマ

腰痛からあなたを守るトレーニングを説明しましょう。

 

①深部腹筋(腹横筋)

腹筋は一つだけの筋肉ではありません。

 

表層筋と深層筋に分かれます。

最も深部にある腹筋を腹横筋といいます。

深部腹筋へアプローチする腹筋は、ドローインと呼ばれています。

ドローインは、雑誌やTVで取り上げられていますので、ご存知の方も多いと思います。

 

RISEでは、ドローインをトレーニングの基礎として行っています。

 

腹筋、ふっきんというと、

『私、腹筋、ムリ!』

ってなる方は多いです。

 

でも心配はご無用。

まずは、深呼吸を用いて、

『エッ、これで効いてるの!』

って皆さん、ホッとされます。

 

ドローインは、座位、四つ這い、立位、仰向けなど色んな姿勢でできるトレーニングです。

多くの場合、仰向けからドローインを開始します。

 

まずは、深呼吸をしながら、腹横筋を縮める練習から。

腰を反らさないよう意識しながら、お腹を引っこめる練習をします。

この時、骨盤を良いポジションに保つことがポイントです。

 

徐々に慣れてくると手足を動かしつつ負荷を上げていきます。

 

腹横筋トレーニングだけでも、体力レベルに合わせ、段階を設定しています。

『絶対あなたにもできますっ!』

そしてその副産物は、

『ウェスト2㎝ダウン!!』

こっちの方が嬉しい人も多いかも・・・

 

レベル①ニーアップ https://youtu.be/bZqAnFCGUYI

レベル②テーブルトップ https://youtu.be/Ha2hehf-QA4

レベル③デッドバグ https://youtu.be/D0xTVl9h4vg

 

 

②おしり

最近は、空前の美尻ブームもあり、お尻筋トレに興味を持たれる方が増えています。

勿論、引き締まりお尻がカッコよくなる事も素晴らしい事です。

ただ、RISEでは、【腰を守る為のお尻筋トレ】という目的で実施しています。

 

なぜか?

骨盤には、仙腸関節という関節があります。

関節といっても、膝や肘のように可動性が大きな関節ではありません。

 

動きといっても、ミリ単位で動く関節です。

 

『すべての不調の原因が、仙腸関節にある。』

こう断言する治療家も多い大切な関節です。

※ちなに、私は、すべての症状が仙腸関節に由来するとは、考えていません。

 

お尻の筋肉が弱くなると、仙腸関節に不安定性が生じます。

この不安定性は、腰痛に悪影響を及ぼします。

 

仙腸関節を守る為にRISEでは、おしりの筋力トレーニングを実施しています。

しかも、ヒップアップ、足長効果もある、すっごいトレーニングですっ!

レベル①スクワット https://youtu.be/-tXTdBrqbUw

レベル②ワンレッグ https://youtu.be/hU6r8EjCups

 

③背筋

 

背筋が弱くなると、猫背になる。

⇒猫背になると背中の筋肉が固くなる。

⇒猫背で、頭の位置が前になると、頭の重さが、絶えず、背筋にかかる。

 

『まさに、背筋・負のスパイラル』

 

この負のスパイラルを断ち切るのが、背筋の筋力強化です。

ただし、無理なフォームでの運動は、禁物。

過剰に腰を反りながら、背筋のトレーニングを繰り返すと腰痛が悪化する場合があります。

動きの癖は、自分ではなかなか分かりにくいもの。

 

特に、腰痛をお持ち方は、トレーナーが動きを評価しつつ、トレーニングを実施する事がベスト。

 

『腰痛も楽になり、Tシャツが似合うカッコいい身体に!』

 

レベル①リブケージ https://youtu.be/a-xaTMVirRY

レベル②スイミング https://youtu.be/57O21a1_d0g

 

 

(まとめ)

電気、牽引で良くならない。

痛み止め、注射に頼りたくない。

腰痛を克服する為に、自分でできる事をしたい。

 

『そんな方はあなただけではありません。』

 

多くの方がRISEで解決策を手に入れています。

お一人で悩むのは、とてもつらいものです。

是非、私どもにご相談頂ければと思います。

 

『諦めないで、やるべき事、やりましょう!!』

 

あなたの頑固な腰痛の解決策を一緒に考ええましょう!!

いつでも、ご相談下さい!

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