腰や膝を守る体幹ってどんな役割があるの?

浜松市西伝寺にある「腰痛・ひざ痛のための骨盤矯正・姿勢改善専門」接骨院RISEです。

腰や膝を守るためには体幹部の安定・強化は欠かせません!

前回は、体幹って何だ?ということをお話ししました。

では、「体幹ってどんな役割があるのか?」というのを、お話ししたいと思います。

 

1.体幹部の役割

2.内臓との関係

3.体幹部の筋肉とは?

4.まとめ

1.体幹部の役割

体幹の役割は以下の通りです。

①内臓を所定の位置に収める
②姿勢保持
③体幹部を動かす

この3つが体幹の役割です。

今回は、「①内臓を所定の位置に収める」について詳しくお話しします。

 

2.内臓との関係

体幹部は、肺や心臓、胃腸など、人間の生命活動に不可欠な胸部腹部臓器が正常に機能するよう所定の位置に収め、守っています。

体幹を鍛えると、内臓が元の位置に戻るために内臓の機能が活発になるため、代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。

ランニングでは、内臓の力もパフォーマンスアップの大切な要素です。

食べることの重要性は勿論のこと、体調管理にも内臓は深く関与します。

元気に走るには、元気な内臓が欠かせません!

また、下がった内臓をインナーマッスルが上に持ち上げるので、ポッコリお腹の改善に役立ちます。

代謝が良くなれば血流が良くなり、冷えが改善されていきます。

さらに、新陳代謝も良くなるので、肌も若々しくなってきます。

骨盤底筋群は、尿を我慢する働きがあるので、失禁や頻尿などでお悩みの方も体幹トレーニングによって改善されていくことがあります。

女性では、出産後に膣が緩んでしまいます。

緩みっぱなし状態では、やはり失禁しやすくなってしまいます。

 

3.体幹部の筋肉とは?

体幹部には、

横隔膜

腹横筋

多裂筋

骨盤底筋群

というインナーマッスル(グローバルマッスルとも言います)があります。

一つ一つの機能はまたお伝えしますが、この4つのインナーマッスルは上下左右前後とお腹と背中を覆っていて、この覆っている部位をインナーユニットと言います。

上は横隔膜、前は腹横筋(左右も覆っています)、後ろは多裂筋、下が骨盤底筋群です。

部屋を思い浮かべて頂きますと、分かりやすいと思います。

天井に横隔膜

壁は腹横筋

床は骨盤底筋群

柱が多裂筋

です。

部屋のどこか破れていれば、風や雨が入ってきて、私たちを守ることができなくなります。

体幹のインナーユニットも同じで、どこかが弱ければインナーユニットが崩れて体幹部分を守ることができなくなってしまいます。

 

4.まとめ

体幹部分の奥には、骨や内臓があります。

インナーユニットが安定していることにより、内臓が所定の位置に収まることができるのです。

しかし、インナーユニットが弱まり、内臓を支えることができなくなると、重力の関係で内臓が下に下がってきます。

すると、内臓同士が圧迫されて機能が正常に働かなくなってしまうのです。

ポッコリお腹、便秘、失禁などに加えて、胃腸の機能も低下し、代謝が悪くなり、太りやすくなります。

最近の体幹トレーニングは骨盤底筋群にも注目しています。

いかがでしたか?

体幹部を鍛えるとこのように身体にとって良いことが多いです。

体幹を鍛えたいけど、どのようにしたらいいのか分からない方は、一度ご相談くださいね!

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