腰と膝を守る体幹部ってどこ???

こんにちは。

浜松市南区西伝寺の「腰痛・ひざ痛の骨盤矯正・姿勢矯正専門」接骨院RISEです。

・腰痛予防に体幹を鍛えましょう!

・体幹を鍛えて、スポーツのパフォーマンスを上げよう!

・〇〇選手が実践してる体幹トレーニング

などの様に「体幹」という言葉が出て来て、はや何年という感じですね。

そもそも、「体幹」ってなんだ?どこ?という人も多いと思います。

本日は、体幹についてお話ししていきたいと思います。

それではいってみましょう!

 

1.体幹ってどこ?

2.姿勢と体幹

3.ダイエットと体幹

4.まとめ

 

1.体幹ってどこ?

「体幹」って聞いて、皆さんはどこの部位だと思いますか?

腹筋と背筋部分?

お腹周り?

胴体?

これは、僕がトレーナーをやり始めた時に思っていた、「体幹」部分です(笑)。

実はいろいろな考えがあり、人によって若干の違いがあるのが現状です。

それでも

「頭、手足を除いた全身のすべての部分」

というのがどの考えでも共通する部分だと思います。

細かく言うと、

「首、肩、胸、背中、お腹、腰、肩甲骨、背骨、骨盤」

の部分が体幹部分に当たります。

ただ、ある考えでは、「肩から腰までの胴体部分」として首を含めない考えもあるようです。

背骨、いわゆる脊柱ですが、首から胸、腰、骨盤までと広い範囲でつながっています。

ですので、僕は首も体幹部分に含まれると考えています。

専門的には

「胸郭と骨盤と背骨、その中の臓器とその周囲を取り巻く表層、深層の筋肉を含む空間全体」

と言えます。

ピラティスでは、体幹部分を

「パワーハウス」

と呼んでいます。

 

2.姿勢と体幹

ピラティスは、体幹部分の筋力強化と柔軟性を向上する効果があります。

体幹部分の筋力強化と柔軟性向上は

「安定した姿勢」

をもたらしてくれるので、姿勢が良くなり、肩凝りや腰痛なども改善されていきます。

安定した姿勢は、「正しい姿勢を維持する」、「動作の中で安定感がある」、ことです。

体幹トレーニングやピラティスを行うと骨盤や背骨、肩甲骨が正しい位置になり、自然に姿勢が良くなります。

そして、体幹部が安定し姿勢が良くなれば、腕や脚部の動きがスムーズにできるようになり、ランニングなどをする時に身体が安定しやすくなります。

体幹の筋肉がしっかりしていれば、ダイナミックな動きや素早い対応など、スポーツ時に必要な能力が高まります。

 

3.ダイエットと体幹

さらに、体幹トレーニングやピラティスは、体幹だけでなく手足の筋肉も使うため、数多くの筋肉を一度にトレーニングすることができます。

体幹トレーニングやピラティスをやって、汗を大量にかいた人も多いと思います。

筋肉を多く使うことによって、消費エネルギーが多くなり、代謝が良くなります。

つまり痩せやすく、太りにくい身体に生まれ変わるのです。

体幹トレーニングやピラティスがダイエットに効果的というのは、このような理由からです。

興味のある方は、試してみる価値はあると思いますよ。

 

4.まとめ

体幹部を鍛えるということは様々なメリットがあることがお分かりいただけたでしょうか?

RISEでも腰痛やひざ痛のリハビリに体幹を鍛えるメニューがあります。

リハビリでの体幹トレーニングで、ウエストが細くなった患者さんも多くいらっしゃいますよ!!!

 

身体にお悩みがありましたら、一度お問い合わせくださいね!

お待ちしていま〜す!

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