痛み止めはもういらない!5分でできる腰痛ストレッチ!!

痛み止めはもういらない!5分でできる腰痛ストレッチ!!

 

目次

(はじめに)

①股関節ストレッチ

②背中ストレッチ

③骨盤ストレッチ

(まとめ)

 

(はじめに)

浜松市・磐田市で腰痛・膝痛専門接骨院を運営するRISEの斉藤です。

 

RISEには、整形外科では、なかなか思わしくない患者様が多くご来院されています。

 

お一人お一人のお身体を拝見し、計画的な施術を行います。

 

たちどころに、痛みを抑えるゴッドハンドではありませんが、長年お悩みの方が、着実に変化する施術を実施しています。

 

接骨院というと、静かに治療するイメージをお持ちの方が多いと思います。

 

当院では、明るく、楽しく、賑やかに、施術&運動をしてます。

 

勿論、10代の学生アスリートから主婦、オジサマ、ご高齢な方まで、ばっちり運動しています。

 

では、本日のテーマである、3分でできる腰痛ストレッチ、ご説明します!!

 

では、各ストレッチに共通するポイントです。

 

【RISEストレッチのポイント】

1.ストレッチは気持ちの良い強さで行うことが大切です。

2.呼吸を止めず、反動はつけずに行いましょう。

3.ストレッチは、20秒を目安に行うと効果的です。

4.継続しやすい時間帯に実施しましょう。

 

では、実際に部位別に、ストレッチをご紹介します。

 

①股関節ストレッチ

股関節は、足の付け根にある、人体最大の関節です。

 

通常、どの動作も股関節、骨盤、背骨が連動して動き、動作が作られます。

 

例えば、前かがみの動きでは、まず股関節が動作の起点となります。

 

詳しく言うとこんな感じです。

 

⑴太ももの後ろ側の筋肉が伸び、股関節が前に曲がることで動作が始まります。

 

⑵後ろに骨盤が移動します。

 

⑶背骨が前に曲がります。

 

⑴⑵の動きにとても大切なのが、股関節の柔軟性です。

 

分かりやすく言えば、腰よりも下にある股関節と骨盤が硬くて動かないと腰へのストレスが増えてしまうということです。

 

ですので、腰痛の方は、まず、股関節の動きを良くするストレッチを実施しましょう。

 

⑴スパインストレッチ

https://youtu.be/XJ7EtXZ_yf8

 

 

②背中ストレッチ

身体への負担の少ない理想的な脊椎の動きを説明します。

 

身体は、ぜ~んぶ柔らかい方が良いと思っている方は多いと思います。

 

解剖学的には、そんな事はありません。

 

関節には、A.動きが求められる関節とB.安定性が求められる関節があります。

 

背骨で説明します。

 

頚椎(首):安定性

 

胸椎(背中):運動性

 

腰椎(腰):安定性

 

というように、運動性が求められる背中を安定性が重要な首と腰で挟んでいる形になっています。

 

背中を柔らかくすることは、腰の負担を減らす為に大切です。

 

⑴フォースタンスストレッチ

https://youtu.be/u5M22V3Xsfs

 

⑵キャッツ&ドッグ

https://youtu.be/o5b1o9qjn2E

 

 

③骨盤ストレッチ

身体の中心にある骨盤の動きも大切です。

 

歩くときにも、足の動きの土台となり動きます。

 

骨盤に動きの悪さや左右差があると、腰痛の原因にもなります。

骨盤の動きを抽出した運動です。

 

是非、行ってみて下さい。

 

⑴ピルビック運動

 

 

(まとめ)

長い期間腰痛に悩まされている方には、身体の反応が必ずあります。

 

慢性腰痛の方に多いのは、

A.関節の動きの悪さ

B.筋力低下

の2点です。

 

ストレッチは、慢性腰痛の原因として、ナンバーワンとも言える関節の動きの悪さを改善する大切な運動療法です。是非、継続して行って頂きたいと思います。但し、腰部の炎症が強い場合、ストレッチに伴い、腰の動きが生じることで痛みが発生する場合もございます。この場合は、無理をせす、中止して下さい。RISEでは、患者様の身体状況に合わせた、ストレスのないストレッチを処方しています。

動画や画像では、細部まで伝わらない場合があります。また、ストレッチ時意識を集中すると効果がアップします。一人で行う事に自信がない方は、お気軽にご相談くださいね。お電話でも、腰痛相談を承っていまーす。

 

 

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