浜松市腰痛&骨盤矯正 腰痛からあなたを守る!トレーニング!!

浜松市の腰痛駆け込み寺こと、RISEです。

腰痛・ひざ痛に対して骨盤矯正・姿勢矯正専門の整体院です。

南区では、田植えも終わり、趣きのある風情が広がっております。

前回のブログでは、RISEの腰痛治療の第一メニューである、【関節の動きを広げる!】についてご説明しました。

≪おさらい≫

関節の動きを広げる⇒①筋膜リリース ②骨盤矯正 ③関節可動域訓練 ④ストレッチ

 

今回は、もう一つの柱である腰を守る為の【筋肉を強くする】RISEトレーニングについてお話していきますね。

①腰を守る筋肉≪腹横筋=腹部深部筋≫

腹横筋は、腹部のインナーマッスルです。

別名ナチュラルコルセットとも呼ばれ、まるで腹巻きのようにお腹をつつむように走行している筋肉です。

『腰痛には、腹筋を鍛えましょう!!』昔からよく言われる事ですが、狙う筋肉を間違えると、腰痛は悪化します。

RISEにも、自己流腹筋を原因として、腰痛が悪化し、ご来院される患者様がご来院されます。

腹筋、要注意です。

では、腹筋についてもう少し詳しくご説明します。

腹筋には、

皮膚に近い最も表面にある「腹直筋」

この腹直筋の下にあるサイドの筋肉である「腹斜筋」

一番深い位置にある「腹横筋」

の3つに分かれています。

 

1.腹直筋:いわゆる腹筋です。

最近ではシックスパックとも呼ばれてますね。

ビルダーがバキバキに割れている腹筋です。

スポーツテストでの真っすぐ起き上がる腹筋はこの腹筋の強さをみています。

割れるとカッコはいいのですが、こと腰痛緩和や腰痛予防に関しては、残念ながら、あまり貢献してくれません。

2.腹斜筋:サイドの腹筋です。

内腹斜筋と外腹斜筋に分かれます。

身体を捻る動作で頑張る腹筋です。

スポーツのパフォーマンスを考えても非常に大切な筋肉です。

特に女性は弱くなりやすいのですが、弱くなると腰の負担が増してしまいます。

3:腹横筋:RISEでは、腰痛予防、腰痛緩和の為の腹筋トレーニングを行う場合、この筋肉の強化から開始します。

呼吸を用いて、腹部をへこませるようにして、鍛えていきます。

骨盤のポジションを整え、腰椎を安定させた上で呼吸を用いて行います。

もちろん、慢性腰痛にお悩みの患者様へ、いきなりガッチリ起き上がる腹筋を提案することは、ありえません。

まずは、地味ですが、深呼吸を用いて、とにかく、お腹をへこませる!!を繰り返します。

※この時、腰を反らないようにすることがポイントです。

しかも、この腹横筋、ウェストをギュッと引き締める効果が抜群です。

ここで、脱線です。特に腹横筋は女性に強化して頂きたい腹筋です。

なぜなら、妊娠時、10カ月間以上、この筋肉が緩んだ状態が続きます。

産後女性スタイルが変化してしまうのは、この筋肉の弱化が絡んでいる場合がほとんどです。

ですので、RISEの産後骨盤矯正では、トムソンベッドでの矯正と合わせ、バシッとこの腹筋を強くしちゃいます。

pastedGraphic.png

 

☆こんな感じでドクターにも指導してます!!

そして、お腹と共に、腰を守る筋肉、大殿筋です。

☆大殿筋

お尻のほっぺたにある、人体最大体積を誇る筋肉です。

大殿筋が弱くなると、骨盤内の関節(=仙腸関節)に不安定性が生じます。

この関節のゆがみや不安定性は、腰痛症を引き起こします。

また、大殿筋が弱くなることでそれを補う、太ももの筋肉が過剰に固くなります。

この硬さが股関節の可動域を悪くし、腰へのストレスを増やすことにつながります。

余談ですが、大殿筋を正しく鍛えると、お尻がキュッと引きあがり、足長効果もございます。

【まとめ】

腰は、人体のバランスから言えば、安定性が求められる部位です。

腰を安定させるには、

①前からは腹横筋

②サイドからは腹斜筋

③後ろからは大殿筋

で腰を安定させ守る!!

これが理想です。

RISEでは、ゴッドハンドによる、一瞬で痛みを落とす(本当に再現性はあるのか?)神手技は提供できません。

しかし計画的に行うことでリスクなく、着実に、お身体を変化させる事が可能です。

大げさに言えば、現時点での、【腰痛治療の王道】を施術いたします。

是非、腰痛に、お悩みの方は、南区の整体院RISEまでお気軽にご相談下さい。

.

 


浜松院へのお問い合わせ

腰と膝の治療院 RISE(ライズ)のWEBサイトをご覧頂きありがとうございます。
内容に関するお問い合わせやご相談などお気軽にお電話・下記フォームよりお問い合わせください。

お電話番号を記載して頂きますと、スムーズに対応することができます。
お急ぎの方はお電話にて直接お問い合わせ下さいませ。

よろしくお願いします。

お急ぎの方はお電話にてお問い合わせください。

(↑携帯電話の方はタップすれば電話がかかります)


接骨院 RISE 浜松院 浜松市の腰と膝の治療院RISE


月〜金 9時〜11時半 14時半〜19時半
土   8時〜13時
日・祝 休み
完全予約制

.
メールでのお問い合わせは以下のフォームをご利用ください。


(例:山田太郎)

予約希望日

予約希望時間

電話可能時間帯(第1希望)

電話可能時間帯(第2希望)

電話可能時間帯(第3希望)


(例:sample@yamadahp.jp)

上記ボタンを押した後、次の画面がでるまで、
4~5秒かかる場合がございます。
その際、続けて2回押さないようにお願いいたします。

入力がうまくいかない場合は、上記内容をご記入の上、
メールにてお申込ください。

ラインをご利用の方はこちらの案内をご覧ください

LINEでのお問い合わせ・ご予約はこちらのQRコードで「RISE」より24時間受けつけております。